Умеренные и адекватные состоянию физические нагрузки способны повысить чувствительность к инсулину и воздействовать на уровень гликемии. Но это не значит, что спорт может заменить пересмотр рациона. Изолированное увеличение количества физ. упражнений без изменений в питании не смогут обеспечить стойкие результаты. Так какие нагрузки нужны при диабете и как соблюсти баланс питание-спорт?
Старания в спортзале не смогут окупить съеденный торт, да и если вы на тренировке выйдете с чуть повышенным сахаром, то и тут снижения гликемии не сильно ждите. Физические нагрузки должны быть умеренными, чтобы избежать повышения сахара при перегрузках. Подробнее о такой ситуации вы можете прочесть в нашей статье “Занятия спортом могут повысить уровень сахара?”
В сочетании с правильным питанием и эффективной инсулинотерапией занятия спортом могут помочь в контроле уровня гликемии. С каждой тренировкой чувствительность тканей к инсулину будет повышаться. Со временем вы сможете делать чуть меньшую дозировку инъекции перед тренировкой. Хотя это не значит, что на беговую дорожку разрешается выходить с повышенным сахаром. Гликемия должна быть в норме.
Ваше меню должно содержать больше белка, который понадобится вашим мышцам как строительный материал. Углеводов же можно употреблять поменьше и лучше, если они будут из группы сложных.
Помните, что бытовая физическая активность тоже важна. Нельзя ходить в спортзал 2 раза в неделю, а в остальное время проводить сидя или лежа. Пытайтесь внести в свой день побольше движения: на работу и обратно можно добраться пешком (если позволяет расстояние) или пройти хотя бы пару остановок, реже пользуйтесь лифтом, делайте активную разминку каждых час-два на работе, чтобы разгонять кровь и повышать тонус организма.
Физическую активность нужно рассматривать как эффективный инструмент для улучшения качества компенсации, а не как отдельный метод снижения уровня глюкозы. Не забывайте и о том, что активные тренировки ведут к укреплению сосудов, которые очень страдают при СД.
Важно! Во избежание критического снижения уровня глюкозы, во время тренировок периодически проверяйте свое состояние. Возле вас всегда должны находиться глюкометр с расходными материалами и быстрые углеводы для купирования гипогликемии.
