Поговорим о некоторых из самых больших мифов о диабете, еде и физической форме, в которые верят недавно диагностированные или даже опытные диабетики. Очевидно, что существует более трех мифов о стиле жизни при диабете, но мы выделили самые яркие.
Миф № 1 — Люди, живущие с диабетом, должны есть особую адаптированную еду
Правда заключается в том, что нет реальной разницы между здоровой диетой для человека с диабетом и здоровой диетой для людей без диабета. Пока вы осознанно выбираете, что есть согласно с текущим сахаром, а что не стоит, или аккуратно рассчитываете свой инсулин, вы можете есть ту же пищу, что и все остальные.
Для людей с диабетом 2 типа, которые используют таблетированную терапию, это делать часто сложнее, но не обязательно.
“Дружественные” к диабету продукты просто облегчают весь этот процесс. И будем откровенными — для здорового организма чрезмерная углеводная нагрузка с инсулиновым ответом — это тоже не очень полезно!
Запреты на определенную еду — чаще проигрышная ситуация. Ограничения в диете могут облегчить управление диабетом, но они плохо сказываются на психологическом состоянии. Табу по определению (например, тут слишком много углеводов или это жиры животного происхождения) могут сделать питание несбалансированным.
Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, жиров и белков. Учитывайте общие рекомендации по здоровью для людей, не страдающих диабетом.
Разумно будет выбирать углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы не допустить всплеска сахара в крови. Но раз в N-е количество дней съесть гамбургер, пирожное или другое угощение — не преступление. Секрет баланса заключается в том, чтобы есть в соответствии с вашим стилем жизни и целями, с пристальным учетом углеводов.
Миф № 2. Физические упражнения затрудняют управление диабетом
Это действительно распространенный миф, связанных со страхом гипогликемии. Это грустно, потому что истина с точностью до наоборот. Упражнения облегчают управление диабетом в долгосрочной перспективе!
Это правда, что когда вы начинаете тренироваться, может быть трудно найти правильный баланс между едой, инсулином и физическими упражнениями. У вас могут быть гипергликемии в ответ на большие нагрузки или падение сахара во время интенсивной кардиотренировки. Но со временем удастся выработать свою схему управления диабетом. Когда вы это сделаете, повышенная чувствительность к инсулину в результате тренировок позволит вам принимать меньше инсулина, что значительно облегчит жизнь и улучшит гликированный гемоглобин. Серьезное отношение к физической форме помогает отдалить осложнения диабета и старение в целом.
Ведите дневник всякий раз, когда начинаете новый план питания или режим упражнений, просто чтобы помочь себе разобраться и построить новую модель. Это может раздражать и занимать довольно много времени, но лучше потратить время заранее, чем позволить диабету вмешиваться в жизнь.
Миф № 3 — Если вы принимаете инсулин, вы не можете похудеть
Контроль веса имеет больше общего с тем, что и сколько вы едите, чем с тем, сколько инсулина вы принимаете.
Если вы испытываете дефицит калорий и правильно вводите болюс во время еды — вы похудеете. Если вы едите больше, чем нужно для поддержания своего веса, то соответственно нужно больше болюса на покрытие углеводов. Но вес вы набираете не от инсулин, а от повышенного количества потребляемых калорий.
Что может усложнить потерю веса при диабете? Нам нужно подобрать правильную дозу инсулина, учитывая разные факторы влияния. Если вы пытаетесь сохранить сахара в норме, а у вас случаются случаи введения повышенного количества инсулина, на который потом приходится наедать ( тоже самое с купированиями гипогликемии, еды на спорт и т.п.), то это будет мешать процессу похудения. То есть вся проблема не в самом инсулине, а в том, что в условиях, когда главная цель — сохранить здоровье, достичь цели — похудеть — становится сложнее.
Таким образом, наличие диабета может затруднить потерю веса, потому что мы не всегда можем предугадать нужную дозу и вынуждены есть больше, чтобы компенсировать это. Но диабет определенно не делает похудение невозможным!
