Решились записаться в спортзал? Несколько советов как “стартовать” не помешает.
Для многих регулярные занятия с тренером необходимы ввиду сложностей самоорганизации. Если вы дома можете заставить себя сделать зарядку только иногда, то запись в спортзал — отличный вариант. Здесь вам не удастся договориться со своей совестью и пропустить время физической активности.
1.Обязательно оповестите тренера о наличие у вас диабета
Основную программу тренировок, конечно, вам составит тренер. НО он должен быть осведомлен о том, что у вас диабет, чтобы назначить адекватные нагрузки. А вопрос самоконтроля во время физических занятий лежит целиком и полностью на вас.
2. Стартуйте тренировку с нормальной для вас гликемией
Часто люди с диабетом начинают тренировку с чуть завышенными сахарами. Ввести меньшую дозу инсулина в страхе гипогликемии — крайне неправильный подход.
Выходите на занятие с нормальным сахаром и делайте периодически замеры гликемии. Со временем вы выучите свой организм и частота замеров снизится. А со временем при регулярных занятиях вы увидите как улучшается чувствительность к инсулину, а держать целевые сахара на занятии становится проще.
3. Начало тренировки
В спортзале начинайте занятия с 10-минутной разминки. Когда немного разогреетесь, переходите к упражнениям на растяжку.
4. Упражнения с отягощениями
На каждой тренировке вы становитесь чуточку сильнее и выносливее. К рекордам приходят со временем, так что не стремитесь сразу делать множество повторений и брать большой вес. Начните с 10-12 повторов и небольшого веса. А такие упражнения чередуйте с гимнастическими упражнениями.
5. Работа с тренером
Не стесняйтесь открыто общаться с вашим тренером. Ведь это тот человек, который подбирает для вас индивидуальную программу и, если вас что-то смущает, он обязан это знать. Кроме информации о диабете, тренер должен понимать какие нагрузки вам назначить, чтобы не навредить организму. Есть проблемы со спиной или, скажем, суставами — сообщите сразу. Упражнение вызывает дискомфорт, который связан не только с неподготовленностью — обсудите.
6. Ваша одежда и обувь
Вопрос в чем вы занимаетесь очень важен. Одежда не должна быть узкой . Удобные фасоны, легкие тянущиеся ткани, которые не мешают движению — вот то, что нужно искать.
Особое внимание обратите на обувь. Это вопрос не только удобства. Не забывайте, что при диабете очень важно следить за ногами. У вас может быть склонность к синдрому диабетической стопы. Неудобная обувь, в которой легко можно повредить кожу ноги это потенциальная опасность.
7. Самоконтроль
Конечно, самым важным является самоконтроль при занятии спортом. Чтобы перестраховаться сделайте несколько замеров во время тренировки, а также следите за сахарами после нее в течение нескольких часов.
Всегда при себе нужно иметь так называемый набор диабетика. Глюкометр, тест-полоски, средство для купирования гипогликемии, инсулин в шприц-ручках, глюкагон, спиртовые салфетки — этот минимальный набор всегда должен быть у вас в шаговой доступности.
