Для хорошего здоровья без спорта не обойтись. Но физическая активность при диабете таит в себе не только пользу. Если неправильно подходит к занятию спортом, можно столкнуться с рядом проблем. Недостаток инсулина с высоким сахаром и развитием кетоацидоза — вполне возможный сценарий, если вы нарушите правила.
Регулярные занятия спортом снижают риск развития ряда осложнений при диабете. При этом, длительное отсутствие физических нагрузок способствует снижению реакции инсулинчувствительных тканей на инсулин, может проявляться тенденция к лишнему весу, а также ухудшается контроль гликемии.
Важно помнить, что при занятиях спортом чувствительность к инсулину повышается, также возрастает риск развития гипогликемии во время тренировки и в течении 6-12 часов после. Это не единственная угроза связанная со спортом. Следует придерживаться ряда правил, чтобы избежать неприятных последствий.
- 3а 1-3 часа до занятий спортом следует принять пищу с низким содержанием жира и низким ГИ, чтобы обеспечить достаточный запас гликогена и углеводов для упражнений. Вводить инсулин на еду следует также не меньше, чем за 1-2 часа до занятия, чтобы пик работы инсулина не совпал с тренировкой.
- Не начинайте занятие при низком или высоком уровне глюкозы в крови. Всегда следует нормализовать сахара и только после этого приступать к тренировке.
- При занятиях спортом чаще измеряйте уровень глюкозы в крови. Всегда держите при себе глюкометр, расходные материалы и быстрые углеводы (сок, газировка на сахаре, таблетки или гели чистой глюкозы).
- При чрезмерных нагрузках уровень сахара в крови может повыситься, из-за выброса контринсулярных гормонов. Помните, что физическая активность должна быть адекватной состоянию вашего организма.
- Не начинайте тренировку,когда есть недостаток инсулина в организме (уровень глюкозы выше 15-16 ммоль/л, повышен уровень кетонов), и никогда не заменяйте инсулин физическими упражнениями. Уровень глюкозы только повысится, а также повысится риск развития кетоацидоза.
- Для предотвращения отсроченной гипогликемии может потребоваться снижение вечерних доз инсулина (2-4 ЕД) и повышение приема углеводов с основной и дополнительной пищей после тренировки. Ориентируйтесь на показатели глюкометра, чтобы рассчитать дозу инсулина и порци дополнительных углеводов.
- Если вы занимаетесь спортом в целях нормализации массы тела, стоит уменьшить дозу инсулина перед едой вместо того, чтобы съесть больше после упражнений.
