Сюрприз, сюрприз, но качество компенсации может улучшиться, если…пить достаточно воды. Рассказываем, как обезвоживание влияет на уровень сахара в крови, сколько воды мы должны пить каждый день, кто должен ограничивать потребление воды, и какие еще напитки хорошо насыщают организм влагой.
Как вода влияет на компенсацию диабета?
Все довольно просто. Когда мы пьем недостаточно, кровь становится чуть гуще, а это приводит к повышению уровня сахара. Как легкое, так и сильное обезвоживание могут оказать заметное влияние на ваш диабет.
Даже легкий уровень обезвоживания — то, чего вы, возможно, даже не чувствуете — может легко завысить уровень сахара в крови на 2,7-5,5 мм/л.
Если ваш водный баланс нарушен на постоянной основе, возможно, вы даже используете более высокие уровни инсулина, чем вам было бы нужно, если бы ваш организм получал необходимую воду.
С другой стороны, более серьезные уровни обезвоживания могут очень быстро приводить к гипергликемии. Например, продолжительная рвота от пищевого отравления или вируса желудка может привести к внезапному повышению уровня сахара в крови. В больнице такое состояние быстро компенсируют, вводя жидкости внутривенного. При этом уровень сахара снижается в крови быстро без дополнительного инсулина.
Почти каждый процесс в вашем теле зависит от воды
Вода на самом деле делает гораздо больше для нашего тела, чем мы обычно думаем. Вода помогает пищеварению, смазывает суставы, помогает быстрее выводить нежелательные продукты обмена и т.д. Неправильное поступление влаги в организм значительно снижает физические возможности и работу мозга.
Согласно публикации Гарвардского университета, достаточное потребление воды жизненно важно для различных ежедневных функций нашего организма:
Во многих исследованиях вода была определена как важная часть в проецессе нормализации веса. Однако, исследователи до сих пор не понимают, как именно она способствует потере лишних килограмм.
.Теории, стоящие за потреблением воды и потерей веса, включают в себя:
Несмотря на это, ясно, что те, кто пьет больше воды, как правило, теряют больше веса, в отличие от участников исследований, которые пьют меньше воды.
Сколько воды должны пить люди с диабетом каждый день?
Нет определенного правила относительно того, сколько воды нужно пить, но есть рекомендации, которым мы должны следовать.
Наиболее важная рекомендация — всегда носите с собой воду и пейте, когда вы испытываете жажду. Вам не нужно заставлять себя пить воду, чтобы достичь какой-то конкретной цели, но старайтесь пить воду понемногу в течение дня.
Даже если вы не испытываете жажду, вы должны стараться делать несколько глотков воды каждый час, чтобы избежать обезвоживания. Мы не всегда четко определяем жажду, иногда даже путаем ее с чувством голода. Поэтому лучше заранее пить немного воды, чем рисковать обезвоживанием.
Среднестатистическому человеку без диабетом рекомендуется выпивать 8 стаканов. При диагнозе сахарный диабет стоит принимать эту рекомендацию близко к сердцу. В то время как наши друзья, чьи поджелудочные нормально производят инсулин, могут не замечать, что нуждаются в большом количестве воды, мы можем сразу почувствовать этот недостаток на наших уровнях сахара в крови.
8 стаканов воды в день составляют примерно 2 литра воды. Если вы занимаетесь спортом или находитесь в жарких помещениях потребность может быстро возрасти.
Кто должен ограничивать потребление воды?
Нездоровый переизбыток воды тоже возможен. При определенных состояниях здоровья на воду налагаются ограничения. Так что прежде чем бежать и пить воду в непомерных количествах — проконсультируйтесь со своим врачом.
Особенно важно установить нормы совместно со специалистом, если вы испытываете одно из следующих состояний:
Хорошая альтернатива простой воде
Большинство некалорийных напитков без сахара являются хорошей альтернативой простой воде. Вы можете разнообразить свой питьевой режим:
ароматизированной или настоянной водой;
газированной питьевой водой;
несладким чаем.
Диетическую сладкую газировку стоит употреблять с осторожностью.
Кофе в небольших количествах также увлажняет, поскольку его мочегонный эффект меньше, чем количество свободной воды, которую вы выпьете с ним.
Заметка о диетической газировке
Некоторые исследования указывают на связь между резистентностью к инсулину, увеличением веса и частым употреблением диетической газировки.
Как показало одно исследование из Великобритании: «замена диетических газировок простой водой у женщин, которые регулярно употребляли диетические напитки, может привести к снижению веса в течение 12-месячной программы нормализации массы тела. Это может также принести пользу в метаболизме углеводов, включая улучшение резистентности к инсулину в течение длительного периода поддержания веса ».
Еще одно исследование отслеживало связь между потреблением сладких вод и ретинопатией.
Еще одно исследование отслеживало связь между потреблением сладких вод и ретинопатией. Подробнее можете прочесть в статье “Газировка на сахарозаменителе повышает риск ретинопатии?”
Тем не менее, другие исследования не обнаружили такого же эффекта диетических сладких напитков, поэтому, вероятно, что употребление сладких вод на сахарозаменителях в небольших количествах может быть безопасным.
