Синдром Ночного Питания известен уже более 60 лет. Ученые считают, что это не просто разгулявшийся аппетит, а расстройство пищевого поведения. Регулярное желание поесть в поздний час может быть вызвано целым рядом факторов: соматических и психологических. Чем опасны поздние прогулки к холодильнику и как с ними справиться? Разбираемся вместе.
Некоторые не завтракают, другие предпочитают сытный утренний прием пищи и очень легкий ужин. Ритм жизни у каждого свой. Ровно так же, как и ритм питания. Но есть 9% людей, у которых ночная еда — это не дань распорядку, а большая проблема. При синдроме ночного питания наблюдается нарушение биологического ритма, дисбаланс в гормональном фоне, проблемы с обменом веществ и навязчивое состояние эмоциональной гипогликемии. Если вам знакома мысль “если я не поем, то не смогу уснуть”, следует хорошенько задуматься, не страдаете ли вы синдромом “ночного едока”.
Почему так хочется есть?
Причины могут быть очень разными:
Есть отдельные случаи, когда ночные перекусы просто необходимы. Например, при диабете, если случилась ночная гипогликемия. В этом случае купируем низкий сахар и выясняем причину происшествия (недостаточно плотный ужин, слишком большая доза инсулина, вечерняя физическая активность и пр.).
Чем опасно и как справиться?
К сожалению, синдром ночного питания не такой уж и безобидный. Поздние трапезы могут очень отрицательно сказаться на здоровье и качестве жизни. У людей с таким пищевым расстройством гораздо чаще возникают болезни ЖКТ, повышается склонность к набору лишнего веса, нарушается сон вплоть до развития бессонницы. Часто также возникает психологический дискомфорт: чувство вины во время еды, тревожность, депрессия. Крайне сложно справится с проблемой, когда поздние перекусы перетекают в компульсивное переедание.
Если вы заметили, что позывы к еде вечером или ночью происходят регулярно, а перебороть желание очень сложно, попробуйте перестроить свой распорядок. Если это не помогает — обратитесь к врачу.
Что следует сделать:
Дробно питайтесь. Разделите необходимую калорийность на 5-6 приемов пищи. На вечернее время запланируйте легкий перекус, чтобы засыпать не голодными, но и не с полным животом.
Не следует пропускать “ворота сна”, это момент, когда вы чувствуете сильное желания уснуть. Пропустить этот момент довольно легко, а потом мучиться часами, смотря в потолок.
Лучше засыпать где-то до полуночи. Часы с 21:00 до 24:00 считаются самыми продуктивными для восстановления сил.
Создайте благоприятные условия: проветрите комнату и увлажните воздух.
Настройтесь на отдых. Не следует работать допоздна, иначе мозг просто не сможет успокоится. Вы будете лежать в кровати и продолжать решать рабочие вопросы. Тормозите нервную систему немного заранее. За полчаса-час выйдите подышать свежим воздухом, почитайте что-то приятное на сон грядущий, сделайте несколько медленных упражнений на растяжку и помедитируйте, полежите в теплой воде в ванной … уделите себе время. Права реклама:” вы этого достойны”!
Можно некоторое время попить седативные настои трав. Чаи или отвары из мяты и мелиссы. Или, например, смесь спиртовых настоев валерианы, пустырника, боярышника и пиона. Конечно, делать это следует только после консультации с врачом.
