С клинической точки зрения спектр расстройств пищевого поведения, стал гораздо более разнообразным, и люди стали нездорово беспокоиться не только о потреблении калорий и их размере, но и о модных тенденциях в области питания.
Пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать восстановление лучших отношений с едой:
✔️ Ешьте все (в умеренных количествах)
В ту минуту, когда вы превратите что-то в запретное лакомство, вы с большей вероятностью захотите этого или почувствуете себя виноватым, когда оно у вас есть. Эти оценочные суждения, которые мы предъявляем к еде, могут побудить вас изменить то, как вы относитесь к ней.
Так, например, кусок пирога — это не просто пирог, а скорее моральная загадка, которую вам нужно решить, которая отразит, ведете ли вы себя «хорошо или плохо». Дело в том, что это просто торт! Если вы хотите, чтобы это было хорошо, и чем меньше вы обожествляете его или ругаете, тем с большей вероятностью вы сможете потреблять его в умеренных количествах.
✔️ Слушайте свое тело
Помните, что наши тела обычно хорошо говорят нам, когда поесть, а когда мы сыты.
С другой стороны, люди, сидящие на диете или ограничивающие пищу, тратят столько времени, ограничивая и беспокоясь о том, что они едят, что забывают, как реагировать на естественную реакцию своего тела на голод.
Помните, что наши тела обычно хорошо говорят нам, когда поесть — и когда мы сыты, — но нам нужно научиться слушать, поэтому ешьте осознанно, обращая внимание на естественную реакцию своего тела на пищу, не становясь осуждающим.
✔️ Уберите эмоции со стола
Ешьте, когда голодны, но не ешьте, если вам скучно или вы чувствуете себя эмоционально нехорошо.
Вам нужно научиться отделять чувства от еды. Прежде чем поесть, спросите себя, почему вы голодны. Это потому, что вы давно ничего не ели и не пили? Или это потому, что вы устали, нервничаете или расстроены?
✔️ Не говори так много о еде
Если вы обнаружите, что постоянно зацикливаетесь на своем следующем приеме пищи, возможно, пришло время разнообразить его.
Да, еда — это одно из радостей жизни, и вы должны получать удовольствие от еды, но есть много других удовольствий, поэтому, если вы обнаружите, что постоянно зацикливаетесь на фотографиях еды или следующем приеме пищи, возможно, пришло время разнообразить рацион.
✔️ Прекратить сравнивать
Ваши потребности в питании и тип телосложения отличаются от тех, кто вас окружает, поэтому не сравнивайте — ешьте то, что вам подходит, слушайте, что говорит вам ваше тело, и, самое главное, уважайте свое тело настолько, чтобы кормить его, и питайте его в здоровой сбалансированной форме.
—>
