Институт исследований диабета (Diabetes Research Institute) разработал 10 советов, которые помогут в праздничный период держать под контролем уровень сахара крови и переживания по этому поводу.
1. Память о диабетической “рутине”.
Веселье и суета праздника не должны мешать замерам гликемии и инъекциям инсулина. Тратим несколько минут и возвращаемся к общему праздному безумию. Чтобы не держать все в голове, поставьте будильники-напоминания. Так вы все сделаете, но сможете отвлечься со спокойной душой.
2. Постановка реально достижимых целей.
Примите факт, что маятник сахаров возможен во время праздников. Не нужно концентрироваться на негативе и ругать себя за каждый пик. Лучше направьте силы на процессе устранения проблем. Разработайте свой план действий, а самокопания оставьте, как ненужный мусор.
3. Спланируйте меню праздников заранее.
Ожидание вкусностей и план действий помогут насладиться торжеством без лишней тревоги.
4. Гости — это стресс.
Советы интровертов. Прием гостей наполнен, хоть и радостными, но переживаниями. Это дополнительный стресс даже для маленьких детей. Учитывайте, что увеличение социальной активности и море эмоций от встречи с близкими могут сказываться на уровне СК. Постарайтесь подготовиться к этому и не забывайте о самоконтроле.
5. Выберите “дружелюбные” рецепты знакомых праздничных блюд.
Мода здорового образа жизни принесла нам лавину адаптаций традиционных блюд. Торжественную трапезу можно приготовить со сниженным количеством сахара и жира, не потеряв во вкусе. Частичное использование натуральных сахарозаменителей, меньше майонезных заправок и более разнообразное использование специй помогут достичь желаемой цели.
6. Между праздниками возвращайтесь к обычному питанию.
Воспринимайте торжество, как своеобразное позволенное отступление с повышенной потребностью самоконтроля. В межпраздничные дни придерживайтесь правил рационального питания.
7. Больше активного отдыха.
На затяжное застолье с нездоровой едой ответьте активным отдыхом. Это позволит и побаловать себя, и найти баланс для организма. Активный отдых с песнями, танцами, зимними развлечениями, командными играми ( например, поход в боулинг) вовлечет всю семью.
8. Праздники — это не только еда.
В первую очередь — это отдых и веселое время с родными и близкими в особенной атмосфере. Находите способы проводить праздник не только за едой. Спланируйте план развлечений, который придется по душе всем: караоке, катание на коньках, поход кататься на заснеженную горку или забег по развлекательным центрам — детям в бассейн с шариками, а взрослым — аэрохоккей, настольный хоккей или футбол, бильярд и пр.
9. Если праздничный сезон вы проводите в путешествии.
Соберите диабетический набор заранее и про запас. Изучите особенности места, куда отправляетесь ( климат, питание). Сделайте диабетический идентификатор на местном языке, а также заучите несколько фраз, чтобы в экстренном случае обратиться за помощью.
10. Если диабет у вашего ребенка, продумайте вопрос сладких подарков.
Можно предупредить гостей, что приносить с собой огромное количество шоколада — не лучшая идея. Отличная замена — фрукты с невысоким ГИ, например цитрусовые, что так популярны в этот период.
А со своим малышом сосредоточьтесь на вещах, которые его радуют и смогут отвлечь от фигурного шоколада в виде Зайчика или Дедушки Мороза. Воспоминания от совместного веселья будут не менее сладкими!
