Из всех методов похудения идея о том, что регулярные сеансы массажа могут помочь вам сбросить килограммы, определенно является одной из самых привлекательных. Сам по себе массаж не сможет снизить ваш вес, но некоторые его виды ускорят процесс избавления от жировых отложений.
Кажется, это слишком хорошо, чтобы быть правдой — все, что тебе нужно сделать, это лежать, а вес начнет снижаться. Ну, это не совсем так.
Немного о влиянии массажа
Массаж действительно помогает быстрее сбросить вес, но только в качестве одного из методов, применяемых в комплексе. Массаж оказывает физическое и психологическое воздействие. Если диета связана с ассоциациями о трудностях и страданиях, то массаж вносит элемент любви к себе и заботы. Массажная терапия делает процесс нормализации веса более позитивным, что дает больше мотивации худеющим.
Психологи отмечают еще один важный эффект. Пациенты, проходящие через сеансы массажа, отмечают, что у них повысилось качество жизни. Это ведет к тому, что люди склонны делать лучший выбор в отношении еды и занятий. Т.е. процедуры физиотерапии, как домино, запускают желание придерживаться здорового образа жизни в других сферах.
Хотя не проводилось достаточно исследований, чтобы утверждать о прямой связи между массажной терапией и потерей веса, есть данные, показывающие, что массаж снижает уровень стресса. А стресс — один из факторов увеличения веса, с психологической стороны и на уровне гормонов.
Техники массажа для похудения
Существуют продвинутые техники массажа, которые могут помочь улучшить физическую состояние и подвижность человека. Некоторые виды физиотерапии направлены на релаксацию, снижение болезненных ощущений, избавление мышц от перенапряжения. Массаж с целью похудения должен быть более энергичным и затрагивать более глубокие слои тканей.
Ручной или аппаратный лимфодренаж
Один из примеров — ручной или аппаратный лимфодренаж. Такой вид массажа направлен на уменьшение отеков, особенно в области лодыжек, ног и талии.
При процедуре массирующие движения направлены по путям лимфотока, что усиливает приток крови к тканям, улучшается мышечный тонус и лимфообращение.
Исследований по эффективности лимфодренажа не очень много, но работа 2014 года показала, что, хотя такой массаж не уменьшал целлюлит, он смог уменьшить окружность бедер женщин-участниц до 0,8 см. В эксперименте приняло участие 20 женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Каждая проходила через 1 сеанс массажа в неделю, всего 14 сеансов. Питание и уровень физической активности не менялся. Помимо физических результатов, исследователи отметили значительное повышение качества жизни женщин из-за снижения стресса.
Вакуумный (баночный) массаж
Массаж с активным воздействием на тело. Специальные банки создают перепады давления, что стимулирует местный кровоток и повышает питание клеток.
Такой вид массажа стимулирует мышцы, повышает эластичность кожи, на ногах уменьшает отечность и способствует снижение воспаления в тканях.
Он более эффективный, чем лимфодренаж, в целях похудения.
Подробный разбор вакуумного массажа, с ссылками на научные исследования, мы делали здесь.
К главным эффектам вакуумного массажа относят: улучшение плотности и эластичности кожи; уменьшение толщины кожных складок; уменьшение жирового слоя на лице; уменьшение неровностей и бугристостей кожи; уменьшение кожных покраснений. Некоторые из исследований также выявили положительную переориентацию коллагена в коже под воздействием регулярного вакуумного массажа.
Массаж в комплексе
Если вы добавите массаж к комплексу здорового питания и тренажерного зала, эффект наступит гораздо быстрее. Кроме того, массаж не позволит коже обвиснуть после потери ненавистных килограмм.
Планируйте сеансы массажа настолько регулярно, насколько это вписывается в ваш бюджет. Идеальна частота 1-2 раза в неделю. Вы также можете купить массажер и проводить процедуры дома.
Помните, что лежание на массажном столе не принесет вам значительных результатов, если вы сами не прилагаете усилий в похудении. Но с интенсивными видами физиотерапии вы сможете извлечь максимум из процесса похудения.
