Продолжаем готовиться к Новому году. Мало у кого в списке предновогодних задач нет строки”привести фигуру в порядок”. Чтобы быть в форме, следует питаться правильно и хорошенько попотеть в спортзале. Если взвешивание еды и подсчет калорий не ваше, то специфические системы питания могут помочь. За вас все уже подсчитали и продумали, осталось только придерживаться предписаний. Сегодня разбираем берлинскую диету.
Берлинская диета включает все необходимое для полноценного питания элемент: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. В меню присутствуют мясо, рыба, яйца, молочные продукты, хлеб, овощи, фрукты и даже… сосиски. Ограничение только в количестве. Калорийность дневного рациона не превышает 1600 килокалорий для женщин и 1800 килокалорий для мужчин . Поправки в сторону увеличения следует вносить по индивидуальным показателям, а также для людей с тяжелым физическим трудом и тех, кто регулярно занимается спортом. Дефицит между индивидуальной потребностью в энергии на день и потребляемой во время берлинской диеты не должен быть более 400 калорий.
Диета рассчитана на 10 дней и не является опасной для здоровья. Самое важное — соблюдение режима питания. Ужинать следует не позднее чем за 4 часа до сна. Если у вас повышенная кислотность, необходим более поздний легкий ужин. По завершению диеты делайте выход. Увеличивать калорийность рациона нужно постепенно, прибавляя по 100-150 ккалорий каждые 2 дня. Пока не достигнете оптимального количества потребляемой энергии для поддержания текущего веса.
Пример меню ( предложенные завтраки, обеды и ужины можно смело комбинировать):
Возможные завтраки
Возможные обеды
Возможные ужины