Марафоны похудения становятся все более популярными. Это непродолжительные интенсивные программы по сбросу веса, которые длятся около двух недель и сочетают строгую диету и тренировки. Что полезнее для здоровья в таких условиях — новый здоровый вес или более здоровые методы его достижения?
Что обычно входит в комплекс “марафона похудения”?
Это комплексные программы со строгой диетой, общая дневная калорийность которой не превышает 800-1000 калорий. Часто при этом запрещаются жиры и углеводы. А обязательная физическая активность представлена интенсивными тренировками.
Такой комплекс действительно приводит стремительной потере веса. Организм испытывает колоссальный дефицит энергии, а за счет спорта расходуются запасы жира. Такой вид диет называют сrash diets, то есть разрушительные.
Чем опасны сrash diets для организма?
Возникновение слабости, головокружений, тошноты. При потере веса за счет жировых отложений в организме образуются кетоновые тела. Этот процесс называется кетогенез. Мы переходим на иной вид “топлива”, но сопровождается это плохим cамочувствием, а тренировки становятся изнуряющими. Потеря мышечной массы. При недостаточном поступлении углеводов и белков в т.ч. происходит потеря мышц. В целом аминокислоты мышц — это более легкий источник энергии, чем жир. Вы же не хотите терять вес за счет мышц? Тренировка без жалости к себе. Во-первых, в спорте одна из самых важных вещей — период восстановления. Это время, когда мышцы укрепляются, а сердечно-сосудистая система адаптируется к новым нагрузкам. Тело подготавливается принимать”удары”, чтобы избежать травм. Очень важно чередовать дни больших и меньших нагрузок, а также давать время на отдых. Во-вторых, тренировки должны проводится в то время, которое комфортно именно вам, учитывая ваш хронотип. Если для вас комфортное время пробуждения 8 или 9 утра, то участвовать в марафоне, который начинается в 6 утра — не лучшая идея. Нехватка микроэлементов. Нам нужны калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно получить лишь из полноценного разнообразного рациона. При длительной строгой диете будет ощутим недостаток витаминов. Вы можете восполнять их с помощью добавок, но для начала проконсультируйтесь с врачом. Об этом подробнее читайте:Пить или не пить витаминные добавки? Одно из шокирующих последствий:возрастание рисков преждевременной смерти и смерти из-за сердечно-сосудистых патологий. Это возможные последствия резких колебаний массы тела в среднем возрасте. Камни в желчном пузыре. По статистике почти каждый четвертый человек, применяет диеты с суточной энергетической ценностью в 800 калорий, испытывая потерю и набор веса. Это провоцирует появление камней в желчном. Риск набрать вес впоследствии. Качели веса будут наблюдаться из-за 2 факторов: нарушение регуляции аппетита и изменение базовой скорости метаболизма. У людей, которые сидят на диетах метаболизм замедляется. Чтобы не набрать вес обратно придется питаться той калорийностью, которая была при потере массы тела. Но делать это будет очень сложно из-за влияния гормонов. Пока человек строго ограничивает питание растет уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода. На диете наши мысли постоянно сосредоточены на еде не просто так. Еще одного гормона — лептина становиться меньше, а он сообщает организму о том, что тот наелся. После марафона похудения гормоны заставляют переедать. Это одна из причин, почему ожирение — это распространенное следствие периодических строгих диет. Как похудеть безопасно?
Если вы решили на “длительный забег”, понадобится информационная и психологическая поддержка квалифицированных врача и тренера. Нужно также сформировать здоровый и сбалансированный рацион и выработать привычку тренироваться. И питание, и тренировки должны быть некомфортными совсем малость,чтобы от вас требовались усилия, но вы могли поддерживаться этому всю жизнь.
Если хотите похудеть — подходите разумно. Для начала вы можете:
Исключить сладости и сахар, сладкие напитки и алкоголь. Уменьшить жареную пищу. Употреблять больше тушеного, отварного или приготовленного в микроволновке. Это поможет вашему рациону «похудеть» на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья. Отслеживать потребляемую калорийность. Очень удобно делать это с помощью приложений на телефоне. Быть более активными — выходить на прогулки и легкие пробежки. Полноценно спать, восстанавливая баланс лептина и грелина. Полноценный сон также уменьшает тревожность, что снижает риск переедания на фоне стресса. Если есть постоянные проблемы с весом — обратитесь к семейному врачу. Есть вероятность, что причина набора веса не только в образе жизни, рационе или недостатке движения.
