Тепло постепенно покидает наши края, а с этим падает уровень физической активности. Всем, кто так и не решился на пробежки, советуем вспомнить о прелести прогулок. Знаете ли вы, что пешие занятия могут помочь улучшить здоровье и даже нормализовать вес. Для этого не нужно наворачивать десятки километров ежедневно. Придерживайтесь всего несколько подсказок и ваше самочувствие улучшится за короткий период.
Отметим, что регулярные прогулки позволяют поддерживать необходимый уровень физической активности. Вы используете почти все группы мышц нижней части тела, при этом не нагружая сильно суставы, как при беге. Кроме того при прогулке не возникает чувство усталости и такое занятие не наскучит. Хотите проверить, насколько хорошо ваше сердце и легкие работают вместе, тогда отправляйтесь гулять пешком в ближайший парк.
1.Интенсивность
Стоить отметить, что темп ходьбы может меняться, но не стоит слишком сбрасывать интенсивность. Все таки ваши мышцы за время прогулки должны поработать. Пусть скорость будет комфортной, но шаг чаще обычного.
2. Длительность дистанции
Установите на телефон приложение для измерения количество пройденных шагов, а лучше приобретите шагомер. Пусть прогулка будет соизмеримой с рекомендованной нормой в 10 000 шагов. Постепенно вы сможете увеличивать этот показатель.
3. Задействуйте руки
Удивительно, но этот нехитрый совет поможет увеличить интенсивность физической нагрузки на целых 20%. Согните руки в локтях и двигайте ими в противоположность движению ваших ног. Так вы будете задавать себе хороший темп. Если при этом слушать драйвовую музыку, то увеличить интенсивность будет довольно легко.
4. Следите за дыханием
Интенсивная ходьба — это аэробная нагрузка и дыхание играет очень большую роль.
5. Экспериментируйте с различными техниками
Хороший пример — скандинавская ходьба. Вы вполне можете обойтись без спортзала используя эту методику.
Скандинавская ходьба — это своеобразный вид аэробики, ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, фиксированной длины или телескопическими. Методика подразумевает длительную равномерную нагрузку невысокой интенсивности. Этот вид физической активности позволяет легко снижать жировую массу, укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие. Еще бонусом вы заметите способность влиять на нормализацию кровяного давления и уровня холестерина.
Техника: Расслабьте руки и плечи. Идите в комфортном для вас темпе, ударяя о землю палкой, параллельно противоположной ноге. При отталкивании палка, находящаяся позади,должна оказываться в диагональном положении, также параллельно противоположной ноге. Делайте шаг, меняя положение палок.
