Физическая активность и здоровье сердца

При сердечных заболеваниях важно регулярно заниматься спортом, поскольку физическая активность полезна для сердца и кровообращения. Активность способствует укреплению сердечной мышцы, а также помогает контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Но, какая нагрузка будет безопасна и с чего начать?

Исследования показали, что регулярная физическая активность может ускорить восстановление после сердечного приступа и помочь предотвратить ухудшение симптомов, если у вас уже есть сердечное заболевание или такой фактор риска, как высокое кровяное давление.

— Какая польза от упражнений для здоровья сердца?

Упражнения могут помочь при сердечных заболеваниях следующим образом:

Физические упражнения снижают артериальное давление, уменьшая нагрузку на сердце.

Физические упражнения повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП, который переносит жир от артерий и обратно в печень для обработки.

Упражнения могут снизить уровень плохого холестерина ЛПНП, который может образовывать жировые отложения в артериях и способствовать сердечным заболеваниям.

Физические упражнения улучшают кровообращение, предотвращая образование тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и инсульту.

Упражнения ускоряют потерю жира, способствуют снижению веса и наращивают мышечную массу.

— Какая активность считается оптимальной?

Если у вас проблемы с сердцем, то следует стремиться к занятиям в течение 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю. Лучше всего распределить это на семь дней, и вы можете разбить нагрузку на части — например, 10 минут ходьбы от автобусной остановки до места работы.

— Какой вид активности лучше выбрать?

Лучшая активность для сердца — это аэробика. Любое упражнение, которое заставляет вас чувствовать себя немного запыхавшимся, имеет значение. Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы — все это виды аэробной активности.

Упражнения для укрепления мышц означают все, что задействует большие группы мышц, такие как ноги, руки и плечи, например, копание в саду, перенос покупок или подъем по лестнице.

— Каких упражнений стоит избегать?

British Heart Foundation рекомендует исключить следующие виды упражнений, если у вас есть проблемы с сердцем:

Интенсивные занятия, такие как отягощения, отжимания, поднятие тяжестей или копание.

Любое упражнение, вызывающее боли в груди или требующее быстрого вставания с пола.