С наступлением холодов количество “уличных бегунов” сокращается. Многие предпочитают пробежкам в холодный период занятия в спортзале. Холода — не повод отказываться от занятий на улице. При правильной подготовке можно продолжить тренировки и сэкономить на абонементе в спортклуб.
Правильная одежда
На пробежку одевайтесь не совсем по погоде. Одежда должна быть такой, словно на улице на 10 градусов теплее. Более облегченный формат — превентивная мера, чтобы не перегреться и простыть.
Оптимальная экипировка: влагоотводящее термобелье (защищает от охлаждения, отводит пот от тела), спортивный костюм и непродуваемая куртка. Головной убор и перчатки — обязательные атрибуты.
Защита кожи
Перед тем, как отправиться на пробежку, нанесите крем на лицо. Текстура крема должна быть плотной, чтобы уберечь кожу от ветра и холода.
Если на улице очень холодно — -15 и ниже, используйте спортивный шарф, который хорошо защитит лицо и горло.
После пробежки кожу нужно будет тщательно очистить и нанести успокаивающее средство.
Начинаем и заканчиваем пробежку в тепле
Обязательно сделайте легкую разминку перед выходом на улицу. Особое внимание уделите суставам. После бега сделайте растяжку. Все это выполните в помещении.
Направление ветра
Перед тренировкой определите направление ветра. Начните бег в направлении против ветра, пока не разогреетесь. Затем смените курс и двигайтесь по ветру. Тренировка пройдет эффективнее и вы не будете “давиться” холодным воздухом в разгоряченном состоянии.
Не выходите на пробежку, если болеете
Возвращаться к тренировкам следует только после полного выздоровления. В осенне-зимний период риск заболеть ОРВИ повышен. Недолеченное заболевание — источник опасных осложнений.
Осторожно, сердце!
Люди с сердечно-сосудистыми патологиями должны быть аккуратными в отношении занятий спортом в холодный период. Перед тем как начать бегать, посоветуйтесь с кардиологом касательно темпа, допустимой длительности бега, мер предосторожности.
Не отказывайтесь от бега в холодное время. Просто учитывайте эти небольшие особенности в тренировках.
