Бум на “шортики для похудения” утих, однако разработчики спортивной одежды продолжают придавать своим изделиям определенные свойства. Одежда, которая создает дополнительное давление для улучшения кровообращения, отводит влагу и уменьшает раздражение кожи… Звучит очень красиво, но действительно ли одежда с компрессией помогает улучшить спортивные достижения и худеть?
Любовь к спандексу началась в далеких 1980-х. С тех пор спортивная одежда претерпела множество изменений. Сегодня компрессионная одежда для спортивных целей направлена на то, чтобы создавать дополнительное давление на мышцы и усиливать кровообращением, пока вы бегаете или занимаетесь фитнесом. Разработчики заявляют, что такой вид компрессии позволяет увеличить силу и выносливость во время тренировок.
Ранее компрессионную одежду использовали только в медицинских целях для лечения расстройств кровообращения в конечностях и предотвращения тромбообразования. Основано это на принципе постепенного сжатие — чем дальше от сердца, тем выше давление. В итоге кровь не застаивается в ногах и руках и возвращается к сердцу с большей скоростью.
Чем может помочь компрессионная одежда при занятиях спортом?
Преимущество, которое получают спортсмены при использовании компрессионного трикотажа в тренировках — ускорение восстановления при крепатуре (синдром отсроченной мышечной боли). Ношение фиксирующей одежде в месте, где мышцы болят после выполнения непривычных упражнений, позволяет улучшить циркуляцию крови и ускоряет клеточное питание.
Не питайте надежд, что это полностью избавит вас от боли. Неприятные ощущения неразрывно связаны с процессом восстановления поврежденных мышц, которые в это время становятся сильнее.
Довольно спорным остается момент насколько компрессионная одежда помогает выполнять упражнения, которые требуют больших усилий. На этот счет есть небольшое исследование 1996 года, проведенное в Коннектикутском университете. Ученый Уильям Кремер установил, что ношение компрессионных гетр позволяет волейболистам гораздо лучше выполнять вертикальные прыжки. Он объяснил этот эффект тем, что компрессионный трикотаж снижает нежелательные колебания и вибрацию мышц.
Для бегунов или велосипедистов эффект компрессии в икроножных мускулах тоже пригодится. Выносливость при таких видах физической активности сильно зависит от натренированности икр и способности быстрее вернуть кровь к сердцу, чтобы насыщать кислородом клетки и тратить энергию более эффективно (т.е. меньше калорий на больше действий). Гетры или штаны с компрессией позволят создать дополнительное давление и ускорить циркуляцию крови.
Кстати, в этих видах спорта наблюдаемый эффект особенно мощный. Исследователь Центрального университета Квинсленда Аарон Сканлэн изучал компрессионный эффект для бега, и считает, что для максимального влияния достаточно носить компрессионные гетры, а в колготках или шортах уже нет никакого смысла.
С другой стороны, нет точных данных, как именно измениться выносливость и сила при ношении специальной одежды с компрессией. Полученные результаты противоречивы. Как объясняет Сканлэн, это происходит из-за того, что установить стандартную компрессию довольно сложно. У всех людей различные формы икр и размер икроножной мышцы, что является существенной проблемой в сведении результатов.
Ученые также сходятся во мнении, что спортивный инвентарь, как специальная одежда или обувь может обладать положительным эффектом на психологическом уровне. Всегда нужно учитывать, что на наши достижения влияет не только физиологическое состояние. Эксперимент 2010 года, который проходил в Индианском университете, показал, что спортсмены, использующие компрессионную одежду и возлагающие на нее положительные ожидания, добились значительного улучшения в сравнении с теми, кто использовал компрессию, но не верили в эффект.
Вывод
Использование специальной одежды может дать некоторые преимущества при занятиях спортом. Однако, довольно сложно сказать каким будет индивидуальный эффект. Все зависит от ваших личных физиологических характеристик, а также вида физической активности, которой вы посвящаете время.
Если у вас нет медицинских показатний к использованию спортивного или профилактирующего компрессионного трикотажа (не путайте со специальным медицинским компрессионным трикотажем), то это не будет обязательной покупкой для занятия спортом. В том случае, если вы очень хотите попробовать такую одежду, чтобы повысить личные спортивные характеристики, — покупайте, вреда не будет. Возможно, такие изделия помогут снизить болевой синдром после занятий.
В целом, дополнительная поддержка может сделать субъективное восприятие тренировки более приятным. А чем вам будет больше нравиться сам процесс занятия спорта, тем стабильнее ваша мотивация.
