С возрастом иммунная система начинает работать хуже. Давайте разберем 6 шагов, которые помогут укрепить ваш иммунитет.
Иммунитет — это свойство организма, которое позволяет бороться с внешними угрозами (вирусами, бактериями и тд.), а также контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток.
Признаки слабого иммунитета:
Частые заболевания. В норме взрослый человек не должен болеть больше 4-6 раз в год.
Озноб, ломит мышцы и суставы
Появление отеков и синяков под глазами
Низкая работоспособность и быстрая утомляемость
Плохое настроение, апатия
Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос
Сонливость в течении дня. Особенно если у вас всё в порядке с режимом сна
Плохая заживляемость ран
Невысокая температура держится в течении дня или поднимается к вечеру
Причины снижения иммунитета:
Регулярные стрессы
Недостаток сна
Хирургические операции или химиотерапия
Сидячий образ жизни
Употребление алкоголя, курение
Беременность
Неправильное питание (много жирной еды, сахара, соли, продуктов с вредными красителями и консервантами)
Прием антибиотиков и других препаратов в течении длительного времени
Способы укрепления иммунной системы:
Закаливание Самый простой способ начать закаляться, принимать контрастный душ. Главное правило закаливания — умеренность, постепенность и регулярность. К процедуром закаливания обязательно добавьте привычку проветривать квартиру каждый день.
Регулярная физическая активность повышает общий тонус организма, улучшает настроение, кровь активно обогащается кислородом. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса.
Соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе и внедрение зарядки в свой режим дня
Отказ от вредных привычек Алкоголь и никотин убивает иммунитет, в результате он перестает выполнять свои защитные функции. Не забывайте, что помимо алкоголя и никотина могут вредить нашей иммунной системе различные лекарственные препараты без назначения врача.
Максимальное снижение уровня стресса
Питание В вашем рационе питания должны присутствовать:
пребиотики (бананы, яблоки, цикорий, лимон, апельсины и тд.)
пробиотики (квашеная капуста, соленья, сыр, кефир, йогурт и тд.)
микроэлементы Витамин C (цитрусовые, болгарский перец, киви
Витамин D (солнце, добавки)
Zn (тыквенные семечки, горох, фасоль, гречка и тд.)
