Мы вступили в очередной период череды застолья. А это значит, что стоит вспомнить о том как очистить организм в дни между застольями. Сегодня представляем ТОП-3 помощников для организма в период, когда он так нуждается в разгрузке.
1. Банальный, но самый эффективный помощник — ВОДА
Самая простая, очищенная вода, если ее потреблять в необходимых количествах, станет лучшим доктором. Сколько нужно пить именно вам сказать трудно. Существует много разных формул для расчета. Одни говорят, что потребность организма в воде составляет 1,5-2 л в день, другие советуют рассчитывать из коэффициента 0,33 л на 1 кг веса. Если вы не собираетесь идти к врачу, который сможет назвать вашу индивидуальную потребность, то лучшим советчиком тут будет ваш организм. Пить воду в нужных количествах можно выработать как привычку. Но в целом вам должно быть комфортно. Если не лезет пресловутых 8 стаканов в день, то и мучить себя не нужно. Ориентируйтесь на рекомендованные цифры и приучайте себя потреблять чистую воду потихоньку. С каждым днем прибавляя понемногу, пока не дойдете до заветной цифры.
Если забываете о воде, то можно установить приложение на телефон, которое будет вам напоминать об этом. Там же можно сделать расчет необходимой порции и наблюдать за графиком потребления жидкости по дням.
Когда говорят о 1,5-2 литра воды в день, речь идет об обычной питьевой. С минеральными водами необходимо вести себя осторожно и пить их в меру. Чай, кофе, молоко, сок и т.п. организм воспринимает по-другому. Учитывать эти жидкости к общему числу потребления можно, но с оговоркой, что в счет идет только свободная вода из продукта. Например, в молоке около 11-13% сухих веществ, которые связывают воду. В свободном состоянии остается порядка 80% воды, которые мы и считаем.
При достаточном поступлении воды в организме процессы будут происходить интенсивнее а общее самочувствие улучшится. Только не переусердствуйте, чтобы не заработать отеки от чрезмерного водохлебства.
2.Клетчатка — веник для пищевода
Чтобы вывести из организма лишний мусор и токсины, лучше щетки чем клетчатка не придумаешь. После сытых праздников можно устроить разгрузочный день. В такой день потребляйте достаточное количество воды, а в обычные блюда в меню замените продуктами богатыми клетчаткой. В разряд таких входят зелень, необработанные крупы, цельнозерновые хлебцы, множество овощей, яблоки, айва, хурма, груши и еще множество разных продуктов.
Можно заменить некоторые приемы пищи йогуртом или кефиром с отрубями. Последнее можно приобрести в магазине в виде прессованных хлебцов, экструзионных завтраков или в виде мелкомолотого порошка. Только сначала ознакомьтесь с рекомендациями по потреблению. Если у вас есть проблемы с ЖКТ или вы склонны к затруднению опорожнения кишечника, то крайне важно придерживаться норм потребления.
Все изменения в питании проводите аккуратно, с учетом вашего образа питания и гликемического контроля.
3.Интенсивные занятия спортом
Выгнать токсины из организма отчасти можно и через пот. Хорошенько пропотейте в спортзале и вы убьет сразу 3 зайцев:
