Очень трудно поддерживать в себе энергию целый день. Утром еще не проснулся, к обеду немного расшевелился, а после еды опять тянет расслабиться, а вечером чувство “выжатого лимона” не покидает? Да, это типичное состояния для большинства. И также типично для многих устраивать фальшивые “всплески бодрости” с помощью кофе и сладкого. За такой подзарядкой обычно следует резкое падение энергии, что приводит к еще большему ощущению истощения. Давайте разбираться, что нужно делать, чтобы чувствовать прилив сил целый день.
Современный темп жизни вгоняет нас в замкнутый круг истощения. Организму свойственно быть энергичным утром, а к вечеру готовится к расслаблению и сну. Но из-за постоянного недосыпа чувство прилива сил бывает крайне редко, а постоянная усталость сопровождает нас до очередных выходных.
Прием кофе и сладкого, как своеобразный допинг, ведет к выбросу гормонов адреналина и кортизола и мы испытываем подъем энергии на краткое время. После чего усталость накатывает сильнее прежнего.
Такой подход крайне неверный и никак не вяжется со здоровым образом жизни. Но есть несколько секретов, которые помогут вам чувствовать себя бодрым целый день.
Упустим момент о здоровом сне, поскольку это вы знаете сами. Так что распределяйте задачи так, чтобы вовремя ложиться спать!
Ваши отношения с кофе и сладким
Во-первых, никакого кофе на голодный желудок. Если вы сначала поедите, а потом выпьете кофе, то кофеин усвоится медленнее. Это, в свою очередь, приведет к планомерному подъему энергии.
Обычные сладости можно заменить более полезными с низким ГИ . Например, мармеладки на стевии или конфетки из солодки (лакричная карамель).
Пятиминутки отдыха
Ученые считает, что для оптимальной трудоспособности необходимо делать перерывы на отдых или физическое упражнение каждый 90 минут. Не зря учебный процесс разделен на уроки (по 45 минут) и пары (по 90 минут). Это связано с нашими биологическими часами.
Удивительно, но всего 5 минут дыхательных упражнений, прогулки на свежем воздухе или выполнения нескольких физических упражнений смогут зарядить вас энергией не хуже чашки кофе.
В 2009 году было проведено исследование как физическая активность влияет на настроение. Ученые выявили, что всего 20 минут занятия на велотренажере улучшает настроение и эффект сохраняется в течение 12 часов.
Белковый завтрак .
Заменяем традиционный завтрак из кофе и простых углеводов. Если вы съедите утром белковое блюдо с овощами и кусочком цельнозернового хлеба, то это обеспечит вас длительным и планомерным высвобождением энергии. Аминокислоты из белковой составляющей также способствуют высвобождению серотонина, который является мощным нейромедиатором, а в народе его называют “гормоном хорошего настроения”.
Не представляете утро без кофе? Тогда сначала съешьте кусочек твердого сыра и салат, а трапезу завершите небольшой порцией натурального кофе без сахара.
Практика йоги, точечный массаж, медитация и аромотерапия
По возвращении с работы прежде, чем заняться делами по дому устройте себе 15 минут отдыха в виде успокаивающей практики. Выполнение нескольких асанов йоги или медитация отлично успокоят и помогут расслабиться.Также можно попробовать точечный массаж. В интернет можно найти множество интересных техник.
Кстати, к методам для поднятия тонуса также можно отнести аромотерапию. Можно использовать специальный свечи, или масляные лампы, или принять ванну с несколькими капельками аромотизирующего вещества. Вы также можете нанести несколько капель эфирного масла на запястья и виски. К примеру, масло мяты обладает выраженным успокаивающим эффектом. Но существует множество масел, которые, наоборот, вас могут взбодрить. Выберите своих любимчиков и используйте их свойства при необходимости.
Для расслабления: лаванда, ромашка, сандал, майоран.
Для настроения: роза, герань и бергамот.
Для концентрации: эвкалипт, лимон, лайм, сосна.
Тонизирующие: коричник цейлонский (корица), мята перечная, пачули.
