После 40 лет в мужском организме претерпевает изменение система выработки половых гормонов. Уровень главного полового гормона — тестостерона — постепенно снижается. На фоне сахарного диабета возрастной процесс может быть ускоренным рядом факторов. Рассказываем что это за факторы, и как снизить их влияние на мужское здоровье.
Отдельно следует отметить, что очень важными факторами, которые влияют на выработку тестостерона, являются вес, обхват талии и физическая активность. Подробнее об этом читайте в статье Диабет, лишний вес и мужское здоровье
Факторы усугубляющие снижение уровня тестостерона: недостаток сна
Хронический дефицит сна наносит сильный ущерб здоровью. Для мужчин с диабетом недостаток сна опасен, как минимум по 3 причинам: нарушение метаболизма глюкозы, увеличение веса за счет жировой ткани, отрицательное влияние на репродуктивную систему. Как описывает в своей книге “Зачем мы спим” Мэттью Уолкер, экспериментально выявлено, что у мужчин, которые спят по 6 часов и менее в сутки, размер тестикул на 30% меньше, чем у мужчин того же возраста и активности, но с полноценным 7-9 часовым сном.
В научном журнале The Lancet также были публикации, в которых основной мыслью проходит идея — получение нормального количества сна может быть простым решением для людей с низким уровнем тестостерона и диабетом.
Как связаны сон и тестостерон?
Исследования показывают прямую связь между отсутствием спокойного сна и низким уровнем тестостерона. В одном исследовании, когда время сна участников было уменьшено с 8 до 5 часов в сутки, уровень тестостерона в дневное время снизился на 10-15%. Этот результат был замечен у мужчин в возрасте 20 лет после всего лишь одной недели сокращения сна — просто представьте себе эффект, который могут иметь десятилетия лишения сна.
Большой выброс тестостерона происходит во время последней стадии цикла сна. Это стадия глубокого сна, во время которого тело восстанавливается. Свою целебную долю в это время получают все системы: от мозга до костей и мышц. Т.е. очень важно спать установленную норму — 7-9 часов в сутки.
Еще один момент — качество сна. Дело не только во времени, который человек проводит в постели, но и в том не был ли сон поверхностным и фрагментарным. Если он нарушается, и особенно у тех людей, которые страдают апноэ во сне (расстройство, при котором дыхание нарушается во время сна), то невозможно достичь оптимального качества сна. Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к своему лечащему врачу или в клинику для изучения сна. Симптомы апноэ во сне могут включать громкий храп, резкое бодрствование при одышке, приступы нехватки воздуха во время сна, свидетелем которых является другой человек, проблемы со сном ночью и сонливость в дневное время.
О связи апноэ и диабета читайте здесь.
Факторы усугубляющие снижение уровня тестостерона: стресс
Постоянный стресс может быть еще одной причиной снижения уровня тестостерона. Мужчины, которым за 40, имеют больше обязанностей, чем раньше, что повышает общий уровень стресса. Исследования показали, что если мужчина постоянно находится в состоянии стресса, организм будет вырабатывать кортизол (часто называемый «гормон стресса») за счет тестостерона.
Когда организм вырабатывает кортизол, выработка тестостерона замедляется. Отчасти это связано с тем, что оба гормона вырабатываются из одного и того же “химического сырья”. Другая причина — эволюционная. В некоторых ситуациях выброс кортизола становится приоритетнее производству тестостерона.
Кортизол способствует повышению уровня глюкозы в крови, подавлению иммунной системы и помогает в метаболизме жиров, белков и углеводов. Определенный уровень кортизола необходим для правильного функционирования организма. Но повышенная выработка — чревата сбоями.
При обсуждении стресса важно упомянуть роль, которую играет питание. Если вам не удается снизить уровень стресса, старайтесь хотя бы не заедать его. Питание должно быть сбалансированным. Также немного уменьшить влияние стресса можно за счет сбалансированной диеты, без сильно обработанных продуктов, искусственных добавок. В меню должно быть много клетчатки и мало насыщенных жиров.
Читайте больше:
Как возникает привычка заедать стресс и что с этим делать?
Почему мы стрессуем и как с этим справиться?
Факторы усугубляющие снижение уровня тестостерона: метаболический синдром
Большинство из нас много слышали о метаболическом синдроме. Это группа состояний — повышенное кровяное давление и уровень глюкозы в крови, избыток жира в области талии и ненормальный уровень холестерина — которые вместе повышают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
В обзорной статье, опубликованной в журнале «Терапевтические достижения в области эндокринологии и метаболизма», отмечается, что снижение уровня тестостерона более выражено у мужчин с метаболическим синдромом. Хроническое повышение уровня глюкозы в крови связано со снижением уровня тестостерона, и, хотя причины этого неизвестны, исследования показали, что тестостерон улучшает чувствительность к инсулину.
Здоровый уровень тестостерона связан с более высоким уровнем хорошего холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), который действует как антиоксидант и защищает слизистую оболочку кровеносных сосудов. Низкий уровень тестостерона снижает уровень холестерина ЛПВП, увеличивая тем самым риск гипертонии (высокое кровяное давление) и атеросклероза (уплотнение и сужение артерий).
Что с этим всем делать?
Отношения между низким уровнем тестостерона и диабетом непростые из-за ряда факторов. Исследователи не выяснили всех взаимосвязей между этими двумя состояниями, но совершенно очевидно, что потеря жира в брюшной полости и поддержания уровня глюкозы в крови — главные инструменты в борьбе за мужское здоровье. Такие простые решения, как достаточный и качественный сон, регулярные физические упражнения и правильное питание могут привести к возобновлению энергии и даже к улучшению сексуальной жизни.
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, поговорите со своим врачом, чтобы узнать о возможных вариантах улучшения состояния. Простое использование заместительной терапии может быть привлекательным решением, поскольку это легко, но риски и выгоды от замены тестостерона все еще обсуждаются. Кроме того, гормональная терапия не может справиться с основными факторами, которые часто приводят к снижению уровня тестостерона, а введение гормона извне может снизить естественную выработку.
Хорошим первым шагом может стать принятие изменений в образе жизни, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона и принести много других преимуществ для здоровья. Почему бы не дать вашему телу шанс быть в лучшем состоянии?
Читайте также:
Какая связь между диабетом и уровнем тестостерона?
