Уровень половых гормонов у мужчины не постоянный в течении жизни. Например, после 40 лет начинается естественное снижение выработки тестостерона. При диабете есть опасность, что этот процесс начнется раньше или будет происходить быстрее. Рассказываем, почему ваш вес и уровень физической активности важны в вопросах мужского здоровья, а как изменение образа жизни могут улучшить потенцию.
Вес и обхват талии
К сожалению излишняя масса тела — это один из худших показателей для здоровья в долгосрочной перспективе. Окружность талии не столь яркий показатель, однако он играет немалую роль в эффективности контроля состояния здоровья мужчин.
Набор веса по мужскому типу — это отложение жира в верхней части тела, в т.ч.в области живота, а также повышенная склонность накапливать жир вокруг органов. Висцеральный жир (жир вокруг органов) легче сбросить, чем подкожный. Однако, если вы заметили, что объем живота начал увеличиваться, не тяните с изменением питания и спортом.
Научное сообщество раньше считало, что брюшной жир — это просто запас энергии, но оказывается, что это кое-что большее. Похоже, что при накоплении висцерального жира в организме активнее происходят воспалительные реакции, а также уменьшается выработка тестостерона.
Накопление висцерального жира и производство тестостерона имеют обоюдную связь. При снижении продуцирования половых гормонов, мужчины склонны сильнее набирать вес и становятся менее чувствительными к инсулину.
Есть также зависимость между накоплением брюшного жира и повышением рисков развития эректильной дисфункции. В сочетании с ослабленным сексуальным желанием из-за низкого уровня тестостерона это может оказать неблагоприятное влияние на сексуальную жизнь мужчин.
Хорошей новостью является то, что небольшие изменения в окружности вашей талии может оказать существенное влияние. Потеря всего лишь 2 килограмм лишнего жира будет иметь ощутимые положительные результаты. В идеале окружность талии (прямо над бедрами) должна составлять не более 50–55% роста. Старайтесь поддерживать хорошую физическую форму и старайтесь не позволять вашей талии расти.
Физическая активность
Вам не нужно заниматься спортом, как профессиональному спортсмену, чтобы получить пользу от занятий. Регулярные умеренные кардионагрузки, такие, как быстрая ходьба или легкая пробежка, являются отличным способом улучшить контроль уровня глюкозы в крови и одновременно контролировать количество жира в организме. Эти два преимущества — контроль уровня глюкозы в крови и контроль веса — напрямую влияют на выработку тестостерона.
Обратите внимание, что вам требуются оба вида нагрузок — кардио и силовые. Кардио позволяют эффективно сжигать жир, а силовые — наращивать мышечную массу.
С возрастом мышечная ткань имеет тенденцию к истощению. Наряду со снижением уровня тестостерона, мужчины с диабетом 1 и 2 типа, как правило, теряют мышцы быстрее, чем другие мужчины. Поддержание мышечной массы важно для долгосрочного здоровья и подвижности. Кроме того, чем больше процентное соотношение мышечной ткани, тем эффективнее организм расходует потребляемую энергию и легче происходит контроль уровня глюкозы в крови.
В нескольких исследованиях изучалось влияние силовых тренировок на выработку тестостерона и массу тела; большинство из них обнаружили, что выработка тестостерона увеличивается, а вес тела снижается. Интересно, что одно исследование не выявило изменений в массе тела, но сообщило о значительном снижении абдоминального жира среди участников. Этот результат демонстрирует, что потеря жира может сочетаться с увеличением мышечной массы — два положительных результата, даже если масса тела остается неизменной. По этой причине индекс массы тела (ИМТ) иногда является ошибочной мерой здоровья; он не принимает во внимание тип ткани, которую вы набираете. Если вы не худеете, а штаны становятся свободнее — вы на правильном пути.
Тестостерон и мышцы являются лучшими друзьями, поэтому включение тренировок с отягощениями в любое занятие имеет большое значение для большинства мужчин. Работа с гирями для повышения силы и наращивания мышечной массы вызовет увеличение выработки тестостерона, который организм затем использует для наращивания мышечной массы — замкнутый круг.
Как это происходит? После того, как мышца использовалась для силовых тренировок, мышечные волокна имеют микроповреждения и должны быть отремонтированы и укреплены. Организм вырабатывает тестостерон, который запускает производство белков, необходимых для восстановления. Исследования показывают, что уровень тестостерона повышается сразу после тяжелой силовой тренировки.
Еще больше о факторах усугубляющих снижение уровня тестостерона читайте в статье.
Что с этим всем делать?
Изменение образа жизни позволит замедлить процесс угасания или даже улучшить состояние, повысить потенцию. При диабете правильное питание и спорт важны и для контроля гликемии, и для организма в целом. Учитывая, что интимное здоровье находится под прицелом из-за перепадов сахара крови, поддержание здорового образа жизни становится стратегически важным для любого мужчины.
Читайте также: Какая связь между диабетом и уровнем тестостерона?
