Время пикников и шашлыков в разгаре! Довольно легко забыться и наесть лишнего во время затяжных посиделок в компании друзей. Небольшие хитрости помогут вам сохранить стабильные сахара и не вызвать лишних вопросов от приятелей. Рассказываем как безопасно ходить на пикник.
1. Правило одной тарелки
Летняя терраса кафе или шашлыки на природе… по сути это не столь важно. Компании обычно покупают много еды. Вот сидите вы, болтаете, и подтягиваете пищу по кусочку. И вроде бы сильно не наедались, а сахара незаметно выросли. Избежать такой ситуации довольно просто: наберите на тарелку порцию, которую планируете съесть и больше не добавляйте ничего. Так вы сможете оценить количество еды, прикинуть нужную дозу инсулина, а мозг настроится на то, что организм будет полноценно накормлен, никто у него ничего не забирает, и даст сигнал о насыщении.
2. Внесите свою лепту в пикник
Если в компании пикник готовится совместными усилиями, то вы можете поучаствовать в составлении меню. Во-первых, вы будете знать что будет из еды и сможете спрогнозировать что собираетесь есть. Во-вторых, вы можете притащить с собой вкусняшек, которые точно подойдут для вашего рациона.
3. Не забывайте о напитках
Обязательно возьмите с собой бутылку питьевой воды. Летняя реклама газировок заставляет нас утолять жажду вкусной водой с сахаром и пузырьками углекислого газа. Но вашему организму такой коктейль ни к чему.
Кстати, можно сварить компот или сделать ягодный морс на натуральном сахарозаменителе. Это вкусно, а значит в компании не откажутся от такого, и вы сможете насладиться напитком без пагубных последствий.
4. Не шашлыком единым
Шашлык, хоть и кажется безобидным белковым блюдом, но тоже следует учитывать для компенсации. В среднем 75 г белка следует принимать примерно за 0,5 хе. Также к шашлыку мы всегда запасаемся продуктами, которые потенциально не сильно влияют на гликемию — овощи. Старайтесь разбавить порцию огурчиками и зеленью и максимально насытится до момента десерта.
5.Держите все под контролем
Компанейские посиделки на природе могут сопровождаться не только повышением сахара на еду, но и снижением, если вы отдыхаете активно. Держите при себе средства самоконтроля в обязательном порядке. Также при себе должны быть средства для купирования гипогликемии и запас инсулина (защитите его от воздействия температуры, например, купив фрио-чехол, или смастерите свою систему охлаждения).
6. Помните о ЦЕЛИ летних вылазок на природу
В конце концов вы собираетесь с друзьями и семьей не для того, чтобы набить брюхо едой. Конечно, когда вокруг вкуснейшие блюда, а еще и сезонные фрукты/овощи подоспели, то соблазн очень велик. Но, переключив внимание на общение и активности (танцы, пляжный волейбол и пр.), вы даже не заметите, как мысли о еде улетучатся, а удовольствия получите не меньше.
