Перекус кажется не страшным делом. Всего одна печенька…ну сколько там может быть калорий и углеводов? Но на самом деле частые перекусы могут вылиться в целый дополнительный прием пищи. Кроме того, будем честны — ну не на каждый перекус мы подкалываем болюс, нет? Хотите выровнять сахара и сбросить пару лишних килограмм — вот вам ТОП 5 советов.
1. Перестаньте покупать снеки, батончики и вредные перекусы, которые не нужно готовить
Если вы знаете, что у вас есть слабое место в стоп-списке еды, то прекратите покупать такие продукты! Вы только истязаете себя. Либо вы ограничиваете себя от такой еды, не видите ее и не подходите в магазине… либо вы едите это и мучаетесь позже. Не приносите вредные перекусы в дом. Их не нужно готовить, а значит простота будет очень соблазнять. ,
2.Пейте воду
Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Пейте достаточно воды и вам станет немного легче. Кроме того обезвоживание повышает сахара! Установите приложение, которое будет напоминать вам о необходимости глотнуть водички и скоро это войдет в привычку!
3. Держите здоровый вариант перекуса в доступном месте и в готовом виде
В целом мы питаемся по какой-то системе, а не хаотично. Логично, что у вас могут быть “часы слабости”. У кого-то это вечернее время, а у кого-то прямо ночное. Дополнительные перекусы могут плохо сказаться на вашем сахара, так что постарайтесь их предусмотреть внутри системы, если не удается побороть. Определите свои слабые часы и заготовьте контейнер с нарезанными овощами на этот случай. Мы все заняты и, скорее всего, выберем самую простую и быструю вещь, поэтому сделайте здоровые варианты легкодоступными!
4. Ешьте вкусную еду в достаточном количестве
Если вы постоянно хотите перекусить, скорее всего, вам не хватит еды или трапеза не закончилась привычной сладостью. Многие люди пытаются похудеть и вгоняют себя в лимиты по количеству и по качеству. За этим часто следуют переедание и раздражительность. Если ваше питание богато белком и содержит полезные жиры, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольным дольше.
5. Отслеживайте, что вы едите
Это, безусловно, самое важное. Так много людей думают, что они едят здоровую еду, но разочарованы, потому что они не улучшают качество компенсации, не худеют и не чувствуют себя лучше. И вот вопрос — знаем ли мы точно что, сколько и когда едим? Сколько калорий и углеводов съедаем за день, а сколько сжигаем? Независимо от того, как вы питаетесь, вы можете добиться успеха, если у вас подобран правильный режим компенсации с тщательным подсчетом углеводов, а для желающих сбросить вес еще и дефицит калорий.
Планируйте, сверяйтесь с планом в течении дня и отслеживайте прогресс. Такие вещи очень дисциплинируют и позволяют решить проблему.
