Пешеходы с трекинговыми палками в руках — уже довольно обыденная картина. Это не просто чудаки, скучающие по лыжному спорту, а представители спортивного направления — скандинавской ходьбы. Исследования показывают, что такой вид ходьбы расходует на 20% больше энергии, чем обычный. У спорта есть свои тонкости, о которых и поговорим.
В 2010 году итальянские ученые провели эксперимент, который подтвердил результат более ранних работ: ходьба с трекинговыми палками задействует бОльшее количество мышц, в т.ч. спины и плеч, а также требует на 20% повышенного расхода энергии.
В мире скандинавскую ходьбу знают давно и очень любят. В 1997 году даже появилась Международная федерация скандинавской ходьбы. Ее участники пропагандируют этот вид спорта и дают ряд рекомендаций, как правильно выполнять движения, держать корпус и поворачивать грудную клетку шаг за шагом.
Чтобы правильно использовать технику скандинавской ходьбы, придерживайтесь следующих правил:
1. корпус держите слегка наклонено вперед
2. с каждым шагом ритмично поворачивайте грудную клетку;
3. отталкивайтесь палками до полного разгибания руки сзади;
4. палки сзади должны быть под углом, а не вертикально;
5. активно работайте мышцами рук;
6. темп ходьбы должен быть вам комфортен;
Чтобы выбрать подходящую высоту трекинговых палок, воспользуйтесь формулой: рост * 0,66 для начинающих,
рост*0,7 для практикующих с высоким темпом занятий.
Укороченные или более длинные палки могут понадобиться тем людям, которые столкнулись с заболеваниями ног и суставов. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом насчет того, на какую часть тела лучше давать меньшую нагрузку.
Универсальный вариант трекинговых палок — телескопический (можно адаптировать длину под текущие нужды).
Преимущество скандинавской ходьбы — доступность, минимальный требующийся инвентарь, более высокий уровень физической активности при незначительных нагрузках и возможность соединять физическую нагрузку с повседневной активностью (например, по дороге на работу и обратно).
Для людей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься спортом слишком активно, скандинавская ходьба — идеальный вариант умеренных нагрузок.
